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Refeições saudáveis para não engordar

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A refeição principal também é feita com base no princípio da diversidade nutricional. Muitos amadores no intervalo do almoço do coração para inchar o fast food e os pedidos são todos um coquetel de leite doce, fazendo perguntas: o que mais você come para perder peso? A resposta está abaixo! Opções de almoço para perda de peso gradualmente saudável:

– Batatas assadas, carne picada de frango cozida no vapor, legumes frescos.

– mingau de trigo sarraceno, perna de frango assada sem pele e gordura, salada de repolho e pepino.

– Peixe branco frito em um pedaço seco, um punhado de arroz não curado, purê de batatas, cebola e cenoura.

– Macarrão de variedades duras de trigo, carne recheada de carne picada em molho de tomate.

Quanto ao jantar, a última refeição (esta é uma regra de ferro!) Deve ocorrer várias horas antes de dormir. Ideal – vegetais com proteína. Salada de vegetais frescos (reabastecimento – uma gota de óleo, suco de limão, uma mostarda amarga, creme azedo magra), carne assada ou cozida (peixe). É útil usar produtos de leite azedo sem açúcar e enchimentos.

Como perder peso sem prejudicar a saúde:

A regra primeiro – recusar uma perda aguda de peso em um curto período. Os resultados de inúmeros estudos mostram que apenas aqueles que perdem peso gradualmente (0,5-1,0 kg por semana), na maioria dos casos, conseguem manter seu peso da maneira normal a longo prazo, enquanto as pessoas que perdem peso muito rapidamente, então mais mais rápido ganhando quilos extras.

Perder peso sem prejudicar sua saúde não é apenas um regime de “dieta” durante um período específico. De fato, trata-se de um estilo de vida saudável, da constante melhora dos hábitos cotidianos, principalmente daqueles que proporcionam uma alimentação equilibrada e uma atividade física suficiente do corpo (60 a 90 minutos por dia, intensidade moderada). Se você perder peso gradualmente e perder quilos suficientes, provavelmente será capaz de manter o peso normal no futuro. Elimine os quilos extras com capsiate emagrece mesmo.