Maneiras de perder peso

Café da manhã: Tome 30 gramas de proteína no café da manhã

Você já ouviu falar muito sobre não ter gordura suficiente para tomar café da manhã, mas precisa de um café da manhã com alto teor de proteína para perder peso. Em 2015, pesquisadores da Universidade do Missouri descobriram que as mulheres que tomam café da manhã com 30 a 39 gramas de proteína têm menos fome à tarde do que as mulheres que consomem apenas 3 gramas de proteína. 30 gramas de proteína podem ser consumidos em uma xícara de iogurte grego com uma fatia de amêndoa, ou uma omelete feita com três pedaços de queijo, legumes e ovos.

Hábitos de exercício: exercite sua força

O treinamento de força é essencial para a perda de peso. O aumento da massa muscular também aumenta a taxa metabólica e as calorias consumidas quando não se exercita. Embora o exercício aeróbico consuma muitas calorias durante o exercício, interromper o exercício também interrompe a queima de calorias. E isso não aumenta a massa muscular. De acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School em 2015, a força muscular é melhor do que o exercício aeróbico, especialmente ao remover a gordura da barriga.

Hábitos de dormir: Tome um banho e vá para a cama.

Hábitos de sono também afetam como você come durante o dia. Por exemplo, em um estudo do sono, adultos que tomaram uma média de 4,5 horas de sono consumiram quase o dobro de gordura do que aqueles que tomaram 8,5 horas de sono. Diminuição do sono reduz os níveis de endocanabinóides no cérebro em até 33%, permitindo que mais lanches sejam consumidos. Então tome um banho em vez de assistir TV à noite ou soprar a luz azul para ligar o iPad, o que afeta os níveis de melatonina. A especialista em comportamento comportamental de Chicago, Lisa Medalie, diz que se você tomar um banho com água quente, a temperatura do corpo cairá porque os vasos sanguíneos se expandem e causam muito calor. Quando a temperatura cai, a melatonina é secretada e naturalmente sonolenta.