Aumentar a quantidade de vegetais consumidos para perder medidas

NÃO REDUZIR E AMPLIAR

Em vez de reduzir a quantidade de doces, aumentar a quantidade de vegetais consumidos no jantar, isso preservará a sensação de saciedade por um longo tempo. Se você está acostumado a beber suco ou refrigerante, comece a beber mais água, e então você simplesmente não pode beber a quantidade anterior de bebidas açucaradas nocivas.

SINTONIZAR TREINOS INTENSIVOS

Um treino de 15 minutos com movimentos simples e o envolvimento de grandes grupos musculares, realizados três vezes por semana (nos dias em que você não tem caminhada planejada), pode trazer excelentes resultados. Com o tempo, você começará a fazer os exercícios com mais intensidade, agachará mais profundamente e levantará halteres mais pesados.

Outra maneira rápida de perder peso é abandonar o sal. Na quantidade habitual de nós (o ucraniano médio consome de 15 a 20 gramas de sal por dia a uma taxa de 5), isso claramente não contribui para a rápida perda de peso – ele retém a água no corpo. Comece a recusar gradualmente, por exemplo, substituir os lanches salgados prontos com palitos de cenoura feitos à mão com hummus.

Sim, sim, ainda tem que esquecer a gordura e fritar e aprender a cozinhar para um casal. Isso ajudará um banho-maria.

Limpe as lágrimas e, em primeiro lugar, diga adeus aos seus pãezinhos favoritos, croissants e pão branco. Mas, para excluir os doces integrais da dieta, é claro, não vale a pena. Fibras alimentares, vitaminas do complexo B e vitamina E, minerais (ferro, zinco e selênio), antioxidantes, estrogênios vegetais e outros elementos úteis em sua composição ajudarão a justificar um pedaço desse pão no café da manhã.

Um dos segredos da magreza asiática é a comida picante. Ajuda o corpo a queimar calorias, aumentando a temperatura corporal. E isso não é sobre um prato quente com molho de pimenta, a partir do qual as lágrimas aparecem em seus olhos – uma pequena pitada de pimenta vermelha será tempo suficiente para mim.